Fem tips för att minska stressen | Viisi vinkkiä stressin vähentämiseksi

För en del ungdomar är det det sista året i högstadiet eller gymnasiet och det börjar vara dags att fundera på framtiden och slutbetyg. Detta är ett val som kan kännas stort och stressigt. Vad vill man egentligen göra i livet? Vad har man för drömmar?

Det kan vara svårt och kanske t.o.m. kännas onödigt att fundera på framtiden, för den är ju sen nångång... Att föreställa sig och planera sin framtid kan skapa stress och oro, som kan vara svår att hantera. Det är inte heller alltid så lätt att gå en annan väg än kompisarna och kanske allra svårast är att tro på sig själv, att man klarar av det som man själv vill, om det så gäller studier eller fritid.

Istället för att hålla negativa tankar för sig själv, kan stressen och oron lätta genom att prata med någon annan om sina tankar, är det sedan med en vuxen i hemmet, en ungdomsarbetare, vuxen i skolan skolan eller en jämnårig kompis.Genom att prata och fundera tillsammans med andra kan man hitta det stöd och inspiration man behöver. 

Det mesta brukar ordna sig och det finns flera sätt att försöka nå sina drömmar och mål i livet. Alla erfarenheter formar en som person och troligtvis har man nytta av erfarenheterna senare i livet.

Fritiden är den tid som man kan återhämta sig. Här kommer några tips på hur man kan försöka återhämta sig på fritiden:

•           träffa personer som får dig att må bra och att göra saker som du njuter av
•           ta paus från arbetet med jämna mellanrum, ca 5-10min/gång
•          skriv ner det som känns bra eller det som du åstadkommit, i stressen glömmer man ofta det som är bra och minns bara det negativa
•           lyssna på nån av dina favoritlåtar, gärna nån som ger dig en känsla av lugn
•           rör på dig, ta t.ex. en promenad. Om du inte gillar att röra på dig, så hjälper det redan med att sitta utomhus ca fem minuter.

Den här veckan har en grupp ungdomar funderat kring drömmar och framtiden, var man ser sig själv om något år, vad man önskar av framtiden och delvis funderat på hur man kan försöka nå sina drömmar. 

Tällä viikolla nuorten ryhmä on mietiskellyt unelmia ja tulevaisuutta, missä he näkevät itsensä muutaman vuoden päästä, mitä he toivovat tulevaisuudelta ja osittain miettineet miten unelmia voi saavuttaa.  

Monille nuorille on yläasteen tai lukion viimeinen vuosi meneillään ja on aika ajatella tulevaisuutta, elämää ja arvosanoja. Tämä on valinta, joka voi tuntua suurelta ja stressaavalta. Mitä todella haluaa tehdä elämässä? Mitä unelmia on?

Voi olla vaikeaa ja ehkä jopa tuntua tarpeettomalta ajatella tulevaisuutta, koska se tulee sitten joskus. Tulevaisuuden suunnitteleminen tai ajatteleminen voi aiheuttaa stressiä ja huolenaiheita, mitä voi olla vaikea käsitellä. Aina ei myöskään ole helppoa tehdä eri valintoja kuin ystävät, ja ehkä kaikkein vaikeinta on itseensä uskominen ja että pystyy saavuttamaan tavoitteensa, oli sitten kyseessä opiskelu tai vapaa-aika.

Sen sijaan, että pidettäisiin negatiivisia ajatuksia itsellään, voi olla helpottavaa keskustella stressistä ja huolenaiheista jonkun toisen kanssa, oli se aikuinen kotona, nuorisotyöntekijä, aikuinen koulussa tai saman ikäinen kaveri. Keskustelulla ja yhdessä ajattelulla voi löytää tarvitsemansa tuen ja inspiraation. 

Suurin osa ongelmista ratkeavat ja on monia tapoja yrittää saavuttaa unelmansa ja tavoitteensa elämässä. Kaikki kokemukset muovaavat ihmistä henkilönä ja todennäköisesti kokemuksista on hyötyä myöhemmin elämässä.

Vapaa-aika on se aika milloin ihminen voi palautua. Seuraavaksi muutamia vinkkejä siitä miten voi yrittää vähentää stressin tunnetta:

•             tapaa ihmisiä, joista pidät ja muista tehdä asioita, joista nautit
•           pidä säännöllinen tauko jos teet töitä/luet läksyjä, n. 5-10min/kerta
•           kirjoita paperille se, mitä olet saavuttanut/tuntuu hyvältä. Stressaantuneena ihminen unohtaa helposti positiiviset asiat.
•          kuuntele biisejä josta tykkäät
•          liiku tai käy edes happihypyllä ulkona. Jo raitis ilma auttaa.

Näillä vinkeillä toivotan teille oikein hyvää talven jatkoa! :)

Med dessa tips önskar jag er en bra fortsättning på vintern! :)

Charlotta "Lotta" Österberg

Nuorisotyöntekijä | Ungdomsarbetare 

Kohdennettu Nuorisotyö | Målinriktat ungdomsarbete

Soundista kajahtaa!

Kevään 2018 Zentran Soundia luotsaa taas allekirjoittanut, nuorisotyöntekijä Lasse Yrjölä. Soundi mahdollistaa ilmaisen musiikkiharrastuksen, avoimet ovet ja matalan kynnyksen tulla paikalle. Varustukseen kuuluu mm. rumpusetti, sähkökitaroita, basso, akustinen kitara, kosketinsoittimet, sekä sähkörummut. Soundissa on pätevä PA-laitteisto ja useita laulumikrofoneja. Olet myös tervetullut oman instrumenttisi kanssa.

Toivoisin Soundiin mahdollisimman paljon erilaisia musiikkiharrastajia eri genreistä. Rock tuntuu olevan usean soittajan mieleen, mutta kaipaisin paikalle esimerkiksi nuoria räppäreitä. Soundi on oiva paikka treenata mikrofonitekniikkaa. Biitit saat kätevästi mikseriin vaikka puhelimestasi miniplugilla. Saat myös palautetta ulosannistasi ja sanoituksistasi – 15 vuoden kokemuksella räpistä ja runoudesta. 

Haetko tuottajaa? Oletko tuottaja, joka hakee räppäriä? Tule paikalle ja katsotaan löytyykö sinulle työparia taiteilijaurasi tueksi.

Onko sinulla soitin, jonka soitto on kotona haastavaa? Soundiin voit tulla soittamaan rauhassa itseksesi, tai vaikka kaverin kanssa, ohjatusti tai itsenäisesti.

Treenaatko esitystä varten bändikokoonapanolla ja haluatte väliaikaisen treenipaikan keskustasta? Soundissa se onnistuu.

Haluatko jammailla kanssani hetken ja harjoitella samalla improvisaatiotaitojasi? Mikäs sen parempaa!

Soundin seinät ovat akustoituja. Tilassa löytyy kahvinkeitin ja sohvat soittotaukoja varten. Takaseinässä on elävä taideteos ”Sekvenssi” jota voit jatkaa, jos tuntuu, että pensseli tai maalitussi pysyy kädessä. Soundi löytyy nuorisotila Zentran alakerrasta, Mannerheiminkatu 20. Varaa vuorosi nyt!

Nuorten vetämät kerhot

Zentrassa ja Nuokalla on syksyn aikana pyörinyt nuorten vetämiä kerhoja. Zentrassa on pyörinyt 7 eri kerhoa, bakningsklubb, kepparikerho, kokkikerho, breikkikerho, taidekerho/konstklubb, puuhakerho ja teaterklubb. Nuokalla on pyörinyt 2 kerhoa, Kokkikerho ja Askartelukerho.

Kerhoja on vetänyt 8.-luokkalaiset ja sitä vanhemmat nuoret. Nuoret hakivat ohjaajiksi avoimen haun kautta ja heitä haastateltiin ja koulutettiin kerho-ohjaajakoulutuksessa. Nuoret suunnittelivat ja toteuttivat itse kerhon. Kerhot olivat tarkoitettu 3.-4.-luokkalaisille ja kaikki kerhot olivat lapsille maksuttomia. Nuoret saivat työkokemusta, korvauksen ja työtodistuksen.

Kerhoja oli sekä suomeksi että ruotsiksi.

Keväällä 2018 haemme taas uusia kerho-ohjaajia nuorisotiloille. Kaikilla nuorisotiloilla järjestetään samanaikaisesti avoimet kerho-ohjaaja haastattelut ma 15.1.2018, ja kaikille yhteinen kerho-ohjaajakoulutus järjestetään Zentrassa 15.2.2018. Lisätietoja saat Nuorisotiloilta; Nuokka, Zentra ja Kertsi. 

Alla löytyy nuorten omia kirjoituksia kerhoista.  

KEPPARIKERHO

Hei! Olen Kiira, 14-vuotias Porvoolainen. Olin syys- ja lokakuun aikana keppihevoskerhon ohjaajana. Kerhossa jokainen sai tehdä oman keppihevosensa. Vähän kiire meinasi tulla, mutta onneksi suurin osa kerholaisista saivat hevosensa valmiiksi.

Ensimmäisellä kerralla suunnittelimme hevoset paperille. Jokainen piirsi itse kaavan ja jäljensi sen kankaalle. Otin kankaat kotiin ja ompelin hevoset seuraavaa kertaa varten valmiiksi.

Toisella kerralla täytettiin hevoset ja kiinniteltiin korvia.

Kolmannella kerralla osa saivat jo hevosensa valmiiksi. Jatkoimme korvien kiinnitystä, kiinnitimme silmät ja aloitimme harjan tekemistä.

Viimeisellä kerralla hevosiin kiinnitettiin kepit. Ne, jotka olivat saaneet hevoset valmiiksi, tekivät varusteita. Joku teki loimen, osa tekivät suitset tai riimun.

Oli mukavaa saada olla kerho-ohjaajana. Kaikki kahdeksan kerholaista olivat ihania ja oli kivaa saada tutustua heihin.

BAKNINGSKLUBB

Hej, jag heter Nicolina och är 14 år. I slutet på september och början på oktober så hade jag en bakningsklubb i Zentra för klasserna 3 och 4. 

Vi bakade t.ex. pizza och chokladbollar.

Barnen var mycket trevliga och vi kunde skratta alla tillsammans. 

Även om jag höll klubben på svenska gick det hur bra som helst när där var två finska barn den ena gången.

Jag sökte som klubbledare eftersom jag gillar barn och hade aldrig varit med om att dra en klubb ensam för några barn, men det gick helt bra fastän jag aldrig varit med om det tidigare. Jag tycker att det var jätte roligt och jag skulle bra kunna göra om det någon gång.

PUUHAKERHO

Minä Rosa hain kerho-ohjaajaksi koska halusin saada kokemusta lasten kanssa työskentelystä lähihoitaja alaani varten, ja jotta saisin työkokemusta ja työtodistuksen. Pidin kerhoa ystäväni Shanyan kanssa. 

Kerhossa teimme pilttipurkkeihin maalauksia, purkkien sisälle laitettiin kynttilä. 

Teimme myös joulutorttuja sekä joulukortteja. 

Viimeisellä kerralla leivoimme pipareita. 

Tykkäsin kerhon vetämisestä. Kerho onnistui hyvin ja lapset olivat mukavia. 

TEATERKLUBB

Jag Jessica sökte jobbet som klubbledare för att jag tyckte det verkade ganska fritt, roligt att själv få bestämma vad ens klubb skall innehålla. Jag tycker om teater och ville samtidigt få nya erfarenheter. Vi hade mest olika teaterlekar och sketcher, 

och det var imponerande att se hur barnen kunde bilda en hel scen av endast ett ämne, en sak eller en känsla. Det var riktigt roligt att se dem engagerade av samma ämne som man själv.

BREIKKIKERHO

Hei! Olen Kasper, olen 14-vuotias ja hain kerho-ohjaajaksi koska halusin opettaa omaa lajiani nuoremmille ja saada muita kiinnostumaan lajista sekä kasvattaa break yhteisöä. Tykkäsin opettaa nuoremmille tätä lajia. Lapset tykkäsivät kerhosta ja viimeisellä tunnilla oli nyyttärit. Kerhossa opeteltiin breikkiä erilaisilla leikeillä ja koreografioilla. Itsellä jäi hyvät fiilikset ja olisin halunnut vielä jatkaa kerhoa pidempään. Lapset oppivat hyvin liikkeitä ja opettelimme myös rytmin kuuntelua musiikissa ja rytmiin tanssimista. 

KOKKIKERHO NUOKALLA

Kerhoa piti 8. -luokkalaiset Salma ja Jenna.

Yhdessä kerholaisten kanssa teimme hedelmäsalaattia, lämpimiä voileipiä, tortillaa ja teeleipiä. Lapsia kerhossa oli joka kerralla 7-8. Kerho meni oikein hyvin ja kaikilla oli hauskaa ja kivaa.

Kerhon pitäminen oli todella kivaa ja saatiin uusia mahtavia kokemuksia kerhon vetämisestä ja kerhoporukkakin oli loistava. Kaikki tuli hyvin toimeen keskenään. Plussana vielä, että kenellekkään ei käynyt mitään vahinkoja. 

Kerholaiset kuuntelivat tosi hienosti ohjeet ja kysyivät jos joku asia jäi epäselväksi, eikä lähtenyt tekemään yksinään. Haluaisimme molemmat vetää uudelleenkin kerhoa.